د.بندر آل جلالة
@B_Jalalah
Followers
133,230
Following
62
Media
3,846
Statuses
21,745
طبيب باحث في الطب النفسي الإيجابي في ألمانيا | جامعة الملك خالد | مؤلف لـ ٦ كتب | لتنسيق الدورات يمكن التواصل على الخاص
ميونخ, ألمانيا-Munich, germany
Joined August 2011
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
México
• 1187573 Tweets
Morena
• 730964 Tweets
casillas
• 446698 Tweets
Xóchitl
• 367949 Tweets
The Loyal Pin is Coming
• 301154 Tweets
#ปิ่นภักดิ์Q51ใกล้เสร็จแล้ว
• 293845 Tweets
緊急地震速報
• 206633 Tweets
PREP
• 202731 Tweets
Stars
• 151542 Tweets
Florencia
• 85887 Tweets
Maynez
• 85558 Tweets
Televisa
• 75246 Tweets
LEALTAD FURIOSA
• 72166 Tweets
#Bbillkin
• 59628 Tweets
Oilers
• 57232 Tweets
$GME
• 49694 Tweets
#BILLKINBAGUCCI
• 47376 Tweets
Martha
• 31099 Tweets
Natalie
• 30079 Tweets
アラート
• 28596 Tweets
Stanley Cup
• 26599 Tweets
Panthers
• 24559 Tweets
Homely Shelter
• 22661 Tweets
Bucaramanga
• 22132 Tweets
Santa Fe
• 21458 Tweets
渡辺くん
• 19012 Tweets
Kaveh
• 17982 Tweets
Super Over
• 16785 Tweets
McDavid
• 16080 Tweets
Tommie
• 12077 Tweets
トロピカルツイスト・クワトロSサイズ
• 11702 Tweets
kcon
• 10948 Tweets
グッズ・ボイス販売
• 10112 Tweets
Pinned Tweet
القراء الإعزاء ،
يمكن طلب مؤلفاتي عبر
@mindbooksa
#كتاب_المرونة_النفسية
#كتاب_القلق_السلبي
#كتاب_ممر
المجموعة كاملة
3
5
42
أسعد طفلاً تُسعد نفسك 👌
لقطة محفورة في القلب ❤️
يوليو ٢٠١٧
731
4K
25K
كل يوم بعدما يرجع ولدي من المدرسة أسأله سؤال واحد :" ايش أجمل شيء صار اليوم ؟ ".
مع الوقت صار تركيزه أكثر على الأمور الجميلة .
التربية على ممارسة الامتنان هااامة جداً ، وتصنع طفلاً سعيداً .
324
8K
23K
28.09.1986
28.09.2022
أصبح عمري ٣٦ عام
لكل شخص أصغر مني عمرا، تفضل هذه الخواطر والنصائح:
١.العمر ( ليس ) مجرد رقم، تقبل ذلك.
٢.تخصص واعمل في مجال تحبه، الشغف حقيقة وليس مثالية، احرص ان تكتشفه عبر التعلم والتجرية، ستكتشف لاحقاً أنه سيخفف عليك الشعور بالآم الطريق وضغوط الحياة.
201
1K
12K
ما بين الصورتين ٣ سنوات ونصف ، منذ أن كان رضيعاً وأنا أحرص أن نجلس لوحدنا خارج المنزل . أحاوره ، استمع إليه ، استمتع بحديثه وضحكاته ، وبصراحة كلما كبر أحسست بصعوبة الرد على بعض تساؤلاته !
كل ساعة نصرفها مع أطفالنا قد تعادل شهوراً من مستقبلهم .
266
7K
12K
هل لاحظت أن عقلك غالباً يتجه تلقائيا للبحث عن المشكلات الموجودة في حياتك والمنغصات ومصادر القلق ويفكر فيها أكثر من الأمور الجميلة في حياتك ؟
خصوصاً أول ما تستيقظ من نومك ؟
هذا يعرف بـ ( التحيز السلبي) !
في هذه السلسلة استعرض معك هذا الموضوع من #كتاب_القلق_السلبي
56
999
7K
قالوا لي: "من جدك تبغى تألف كتاب 😂"
ففعلت وأصبحت كتبي من الأكثر انتشاراً ❤️
قالوا :"راحت عليك، ما انقبلت في الطب😛"
فحولت وتخرجت بل وأصبحت أعمل في ذات الجامعة❤️
قالوا: "تبغى تؤثر، ما أحد درى عنك 🤣"
ثم صار بعضهم يقول لزملائه: شفت د.بندر ترى أعرفه❤️
امض نحو أحلامك ولا عليك 👍🏻
296
2K
6K
كل شخص قد يمر بصدمات نفسية نتيجة أزمات ومشكلات مر بها في حياته .
عبر هذه السلسلة لن أحدثك عن كيفية التعامل مع الصدمة وقت حدوثها ، بل عن الألم النفسي الذي قد يبقى ويتعمق.
ضع التغريدة في المفضلة ، قد تحتاجها يوما ماً 💔
38
526
5K
لتعيش #الحياة_الهانئة_Wellbeing ، يوميا :
١. اهتم بصلاتك
٢. مارس رياضة لـ٣٠ دقيقة
٣. تأمل
٤. استمتع بشيء جيد
٥. تواصل
٦. امتن واستشعر وتذكر وثمّن كل ما لديك
٧. أنجز
٨. نم جيداً
٩. إقرأ
١٠. تنفس بعمق
١١. اشرب ماء
١٢. ليكن تفكيرك أغلب الوقت في يومك
١٣. أسعد غيرك
١٤. اهتم بمظهرك
40
2K
5K
قبل أن يصل عمرك إلى الـ ٣٥ ابذل جهدك لكي :
١. تتزوج .
٢. تعمل في مجال تحبه .
٣. تأخذ أعلى درجة علمية ممكنة في تخصصك ، أو دورات متخصصة في مجالك .
٤. تتقن مهارة ومعرفة ذات نفع ويدفع لك الناس المال مقابلها .
٥. يكون دخلك المالي أعلى من مصاريفك .
436
2K
5K
هذا الكتاب تمت كتابته بشكل عميق ومبسط ، كتاب علمي وعملي . فيه تفاصيل جميلة وهامة للتعامل مع عدة مشاعر ومواقف مختلفة.
أعجبني فصل : التعامل مع الألم النفسي .
35
314
5K
تدري ايش هو أحد أكثر أسباب التعاسة والتوتر والتشتت ؟
هو أن الشخص يقضي حياته بانتظار حياة مثالية في المستقبل!
تجده في حالة ركض مستمر ، لا يتوقف ، لا يهدأ ، لا يركز في لحظته ، في يومه ، لا يعتني بأشيائه ، بغرفته ، بمكتبه ، بمكان عيشه .
حالة من الإيقاع السريع للحياة .
31
773
4K
٧ خطوات للانضباط الذاتي :
لو سألت أي شخص حقق نجاح مبهر في مجال فغالباً ستجد الانضباط الذاتي عامل رئيسي في نجاحه .
في هذه السلسلة راح أنقل لك ٧ خطوات عملية مجربة من #كتاب_المرونة_النفسية
10
509
4K
طريقة زوجتي في بناء عادات سلوكية لابننا تيم علشان يحافظ على روتينه اليومي 👍🏻👍🏻
113
146
4K
سمعت عن الشخصية القلقة الوسواسية؟
في هذه السلسلة راح أقتبس لك هذا الموضوع من #كتاب_القلق_السلبي .
23
227
3K
تدري ليش بعض الناس يعاني من توتر وقلق مزمن ؟
قد يكون بسبب ( المثالية) الزائدة !
الرغبة في الكمال ، والسعي المجهد للذلك ، ولأن من طبيعة الحياة وجود شيء من النقص ، يصاب البعض بالإحباط الشديد.
السعي إلى الكمال يسرق راحة البال ويهدم الرضا الذاتي والرضا عن الحياة.
26
576
3K
كيف ممكن إن الشخص يزيد مستوى ثقته بنفسه ؟
في هذه السلسلة راح أنقل لك خطوات عملية لتحسين الثقة بالنفس ، مقتبسة من #كتاب_المرونة_النفسية
18
375
3K
ما تلاحظ إن فيه ناس يعيشون ضغوط مزمنة وبعد فترة يصابون أمراض ؟ مثل السرطان وغيره ؟
من أسبابه ، إن الشخص يحمل جينات لأمراض معينة ولكنها لا تظهر ، لكن مع الضغط النفسي المزمن قد ينشط الجين فيظهر المرض ! هذه العملية تسمى Epigenitics .
الابحاث في
Gene-stress-interaction تزيد بكثرة
79
1K
3K
في هذه السلسلة سوف اقترح لك ١٢ كتاب تقرأها في ٢٠٢٣م ، تشمل معظم جوانب حياة الانسان الرئيسية.
تفضل :
16
283
3K
الكثير يتحدثون عن علاقة فيتامين د بالصحة النفسية ، لكن الغالبية قد لا يعلمون أن لـ فيتامين B12 تأثير أكبر وأشد !
89
290
3K
لو تابعت هذا الفيلم الوثائقي عبر Netflix صدقني راح تتغير نظرتك للحياة بشكل أفضل ، راح تنظر للأشياء في حياتك بصورة مختلفة ، راح تفهم السعادة بشكل أعمق .
22
152
3K
02.03.2014
02.03.2023
❤️
في حياتنا لحظات تجعلنا نتوقف عندها كثيراً ….
20
31
2K
إذا عمرك الآن ٣٥ سنة فأكثر . لو عاد بك الزمن إلى عمر الـ ٢٠ ، ما هي القرارات التي سوف تتخذها وتنفذها ؟
269
278
2K
أعيش في ميونخ منذ أكثر من ٩ سنوات ، ما أذكر شفت الثلوج بهذه الكثافة!
102
68
2K
أكملت ١٠ سنوات في الطب النفسي ، بعد كل مرحلة أصعد لمستوى معرفي أعلى فاندهش من كمية جهلي ، سابقاً أصابني إحباط، إلى أن فهمت المعادلة !
جلست مع أحد العلماء وحدثته بما أشعر ، ابتسم وقال :" كلما زاد طول نصف قطر الدائرة زادت مساحتها ! ،مع أني سمعت بذلك سابقاً لكن وقعه علي كان مؤثراً.
51
288
2K
تيم راح يسافر مع المدرسة لمدة ٤ أيام 🥶، أهم هدف للرحلة أنه يكتسب مهارات عدة ، لكن الظاهر اني أنا وأمه اللي لازم نعرف كيف نتعامل مع القلق 😂🥶🥶
تيم راح يسافر مع المدرسة إلى النمسا 😍 ، العام الماضي قريت كتاب المرونة النفسية وهذه المرة بأقرأ كتاب القلق السلبي 😂😂😂
24
10
277
153
34
2K
تحت هذه التغريدة ، من الآن وحتى ٣١ ديسمبر سوف أكتب بعض الأفكار حول التخطيط للسنة الجديدة .
لا استغني عن مشاركتك لنا لتجاربك الشخصية الناجحة في التخطيط .
29
235
2K
خلال الـ ١٠ سنوات الماضية عالجت عشرات الحالات النفسية ، أكاد أجزم أنه لا يقل عن ٤٠٪ منها لها علاقة بمشكلات وصدمات أثناء فترة الطفولة!
( ملاحظة شخصية)
117
278
2K
الكثير يعانون من ضغوط نفسية سيئة نتيجة مشكلات سببها عدم تنظيم أمور حياتهم .
في هذه السلسلة أنقل لك موضوع ( اصنع أنظمة لحياتك ) من #كتاب_المرونة_النفسية
أطبق هذه الخطوات وأجد لها تأثير قوي على قدرتي على الانتاجية والانجاز بالرغم من تعدد أعمالي واهتماماتي 👏🏻
قراءة ممتعة 🥰
8
216
2K
إدمان الجوال يحرم الشخص من لذة الاستمتاع بالأشياء من حوله، من الهدوء الذهني، من التفكير العميق والقراءة المتقنة، من الإنجاز والإبداع والتنظيم، من العزلة الجميلة والنوم المريح، من التواصل المباشر المركز مع الآخرين، يحرمه حتى من التنفس بعمق .
32
483
2K
نصيحة :
حين تنتقل لقسم جديد في عملك أو إلى مكان عمل جديد ، حاول أن تكون صامتاً أكثر مما تتكلم ، لاحظ جيدا سير العمل وطريقته ، حاول فهم من تعمل معهم ، حاول ألا تثبت نفسك بطريقة متسرعة ، يعني حاول أن تكون أفعالك هي من تتحدث عنك.
25
353
2K
هل سمعت عن التقيظ الذهني Mindfulness؟
صدقني قد تكون ممارستك له بداية عيش الحياة السعيدة الجميلة في معظم الوقت . في هذا الانفوجرافيك كتبت لك معلومات عنه وطرق للممارسته :
18
383
2K
لا تربط قيمتك في الحياة بدراستك أو وظيفتك ومجالك المهني ، قد يكون لذلك تبعات سلبية في حال مررت بتجارب مؤلمة فيها ، انظر دائماً للصورة الكاملة لحياتك ، فإذا شعرت بعدم استقرار في جانب معين يظل لديك جوانب أخرى تعطي لحياتك معنى وتشعرك بالقيمة والأهمية.
20
375
2K
من تجربتي الشخصية ، أقسم بالله أنه إذا كان لك نصيب في تحقيق هدف أو شيء معين وكتبه الله لك فوالله أن يتحقق لك بطريقة قد لا تخطر على بالك ، حتى لو بلغ بك اليأس ما بلغ !
لذا تفائل واعمل باجتهاد وتوكل على الله ، وارحم نفسك من إرهاقها بالتفكير السلبي !
30
817
1K
أن تكون شخصاً صاحب مستوى عالي من الانضباط الذاتي ، يعني أن تنجز مهامك بغض النظر عن مزاجك ، لن يهمك إن كان مزاجك رايق أو متعكر ، تنجز المهام على أية حال .
17
274
1K
لتعيش السلام الداخلي Inner Peace :
١. اقترب من الله
٢. ركز جهدك وتفكيرك على ما يمكنك التحكم به
٣. اقض وقت وسط الطبيعة: بحر، بر، حديقة
٤. سامح نفسك
٥. مارس رياضة
٦. ركز في لحظتك و يومك
٨. تأمل
٩. أشعر بجمال ما معك وما حققت
١٠. ابتسم
١١. استرخ
١٢. أنجز
#الحياة_الهانئة_wellbeing
5
455
1K
ايش علاقة القلق بالجسد ؟
في هذا الثريد اقتبس لكم هذا الموضوع من #كتاب_القلق_السلبي 😊
…………..
يبدأ القلق غالبا عندما ( نرى، نعيش ، أو حتى نتخيل ! ) موقف محدد و مسجل في أذهاننا على أنه خطر ويتوجب أخد الحيطة والحذر تجاهه. ثم تحدث عدة عمليات بيولوجية معقدة.
17
161
1K
" الشخص الذي يقلل من قيمته الذاتية قد يزيد ذلك من شعوره بالقلق الدائم . ينبغي له أن يخصص وقت لتذكر نقاط قوته وقدراته ، يحتاج أن يتوقف ليحتفل بأي إنجاز أو نجاح . وقد يكون من الأفضل أن يكتبها ويجعلها حاضرة أمامه دائماً ".
#كتاب_القلق_السلبي
8
135
1K
تريد تنجح في حياتك ، أو تضيف نجاحات إلى نجاحاتك ، إقرأ هذا الكتاب :
20
144
1K
أنهيت الآن وضع خطتي لـ2020😊 ولتجربتي في التخطيط الشخصي منذ ١٩ سنة، أنصحك بـ:
١. إعرف نقاط قوتك
٢. إعرف لماذا لم تحقق بعض أهداف العام الماضي
٣.اعرف أين وصلت
٤.حول أهدافك إلى عادات
٥. اصنع لكل جانب نظام وروتين
٦. اكتب الأهداف بشكل مبسط في ورقة واحدة
٧.توقف كل شهر للتقييم
٨. توازن
23
213
1K
في أي شيء تقوم به ، هنالك ٤ مراحل :
١.Boredom: تكون المهمة عادية مملة
٢.Comfort: يزيد الضغط فيزيد أدائك
٣.Stretch: قمة الضغط وقمة الأداء الممتاز
٤.Strain: يبدأ الضغط يزيد والأداء يقل !
٥.Bournout: ضغط نفسي شديد وأداء ضعيف جداً بل حتى معدوم ! وقد يبدأ الإكتئاب والقلق وغيرها
16
315
1K
من علامات الاحتراق النفسي Burnout :
- الشعور بالإرهاق الجسدي
- اضطراب النوم والشهية
- قلة التركيز والانتباه
- مشاعر سلبية ( توتر ، قلق ، كآبة )
- انخفاض مستوى الأداء
- النظرة السلبية للذات
- الشعور بالإحباط
28
169
1K
اليوم سيطرت على تفكيري فكرة سلبية مزعجة ، ولكي أخففها طبقت طريقة متعود عليها و لها تأثير جيد .
أخذت ورقة وقلم وكتب الأعداد من ١٠٠ نزولا إلى صفر .
مثل هذا السلوك قد يساعد في تشتيت التفكير السلبي ويخفف شدة الفكرة السلبية.
42
182
1K
Psychotherapy أو ما يمكن تسميته بالعلاج النفسي بدون أدوية .
تحت هذه التغريدة سوف أكتب عنه بشكل شبه يومي :
25
173
999
من أجمل ما قرأت حول كثرة التفكير ، ما عبر عنه د. ستيفن هايز بقوله :
" غادر ذهنك ، وادخل في حياتك! "
8
434
1K
دائماً نسمع " عيش لحظتك ".
لكن ، كيف ممكن أن الشخص يعيش لحظته ؟
كيف ممكن يكون مركز في الحاضر أغلب وقته دون الانشغال بالماضي أو المستقبل ؟
في هذه السلسلة عدة خطوات عملية اقتبسها لك من #كتاب_المرونة_النفسية
14
107
951
ايش هي أعراض الاكتئاب ؟
في هذه السلسلة راح استعرض معك باختصار موضوع الاكتئاب وأعراضه ، مقتبس من #كتاب_المرونة_النفسية
13
102
947
معظم الناس تجدهم في حالة انشغال ذهني دائم حتى لو لم تكن هنالك حاجة لذلك ! مستعجلون أغلب الوقت ، تشعر أنهم في حالة من الركض الدائم ، حياتهم خالية من أوقات الصفاء والهدوء .
إيجاد أوقات للهدوء والصفاء الذهني ركيزة أساسية لبناء المرونة النفسية ، وبدون ذلك قد تمر أوقات طويلة دون أن
13
116
916
٣. تقبل أزمة ربع العمر ( في عمر الـ٢٥ تقريبًا) ، تعلم كيف تتعامل معها.
٤. خطط لحياتك، رتب أمورك ، لكن لا تركض ذهنياً ، لا تعيش أحلام اليقظة ، عش لحظتك ، يومك.
٥. نظم مجالات حياتك : الصحة ، المال، العلاقات ، العمل ، وغيرها . اصنع التوازن.
13
83
876
من تجربتي:
غالباً يصاحب النمو الشخصي والتعلم والتطور الذاتي ألماً عميقاً !
مع الوقت ، يُنسى الألم ويبقى الشعور بلذة الوصول لمستوى علمي ومعرفي وعملي أفضل 👌
15
247
890
لكي تكون مميزاً في تخصصك قد لا تحتاج أن تكون أكثر علماً ممن سبقك ، ممن قد قضوا في التخصص سنوات قد تفوق سنوات عمرك ، ولكن تحتاج أن تتعامل مع المخزون العلمي للتخصص بطريقة مبدعة احترافية ، سواء في تعلمك الذاتي أو في ممارسة عملك وتعليم غيرك .
12
424
851
إذا تريد أن تكون #السنه_الجديده مختلفة :
١. سامح نفسك .
٢. ركز على مجالات محددة .
٣. ركز في أداء مهامك .
٤. اقرأ ، اقرأ ، اقرأ .
٥. توقف عن الركض في الحياة ، واستمتع بما حولك .
٦. تعلم التأمل والهدووووووء .
٧. استمتع بما لديك .
٨. توقف عن متابعة التافهين في السناب شات !
14
403
851
٦. كن صادقاً مع نفسك، اعرف ماذا تريد، اعترف بفشلك ، بنقاط ضعفك ، بخسارتك ، اعترف بجروحك ، بآلامك ، بحزنك، بقلقك، بخوفك . حين لا تفعل كذلك سوف يتراكم عليك ( ديْن المشاعر) ، و قد تأتي لحظة تشعر بالانهيار و فقدان السيطرة على حياتك .
٧. لا تضيع وقتك مع شخص أناني لا يهمه سوى مصلحته.
4
94
841
أحياناً قد لا يعرف الشخص أنه مضغوط نفسيًا ، بل قد يستغرب حين يسمع من الآخرين ذلك ، هنا ٥ علامات التي قد تشير إلى ذلك :
١. اضطراب النوم.
٢. العصبية وسرعة الغضب.
٣. قلة الانتباه والتركيز وكثرة النسيان.
٤. آلام العضلات.
٥. تعكر المزاج وقلة الاستمتاع
وغيرها
19
173
824
لتكون سعيداً وأكثر قدرة على التعامل مع الضغوط والتحديات اصنع لك نظام حياة يومي يشمل :
١. العبادات .
٢. رياضة .
٣. هواية .
٤. اتقان لمهام العمل / الدراسة .
٥. تأمل .
٦. امتنان .
٧. تواصل .
٨. لعب.
٩. نوم كافي.
١٠. تنظيم وقت الوجبات .
١١. قراءة .
#المرونة_النفسية_resilience
11
256
773
من تجربتي :
بعض الفرص في الحياة قد لا تأتي على شكل خبر مفرح أو إجراء معين بل قد تأتي على شكل مشكلة قاسية ، تجعلك تتخذ قرارات مختلفة ، ثم تكتشف بعدها أنك كسبت أضعاف ما تعتقد أنك خسرت ، وتجد بين يديك مفاتيح لأبواب عديدة لم تتوقع أبداً الدخول من خلالها.
#المرونة_النفسية_resilience
11
494
781
في فترة من حياة الشخص قد يعيش حالة من انتظار المجهول Uncertainty ، يبدأ مشروع معين ويأمل أن ينجح ، يقدم على فرصة تعليمية أو عملية وينتظر ، وهكذا يكون لديه أمل وتفاؤل لكن قد يتحول ذلك إلى حالة من القلق والتوتر و الانشغال السلبي بالمستقبل.
11
97
771
للمتخصصين ،
ما هي أفضل الكتب في علم النفس ؟ ( باللغة العريبة )
38
62
763
من تجربتي :
قد تكون معاناتك الحالية أحد مصادر رزقك مستقبلاً ❤️
22
267
765
قضيت فترة سابقة أحمل همّ أمور حياتي بشدة، انشغلت بكثرة التفكير، ضاع وقتي وتركيزي وتعبت مشاعري.
ثم قررت التوقف عن ذلك، تعلمت ومارست عدة مهارات، أصبحت أخطط بمرونة وأتقن ما يمكن فعله ثم أتوكل وأركز على الحاضر وأنشغل به وأعيشه.
حتى وصلت لمستوى عالي من هدوء التفكير والسلام الداخلي❤️
19
190
741
ا��جوال والمشاعر :
إدمان الجوال يحرم الإنسان من لذة الاستمتاع بمعظم الجماليات من حوله، من الهدوء الذهني، من التفكير العميق والقراءة المتقنة، من الإنجاز والإبداع والتنظيم، من العزلة الجميلة والنوم المريح، من التواصل المباشر المركز مع الآخرين، يحرمه حتى من التنفس بعمق، يجعله مشدود
9
120
737
لكي أعلمه كيف يكون واثق من نفسه ، عودت تيم أن يرد على أي نقد سلبي بقوله :" هذا رأيك "، أصبح يرددها دوماً في محلها .
لكن حالياً كلما عاتبته على شيء صار يقول :" هذا رأيك ".
تورطت 🤣🤣🤣
80
762
667
( من " أنا قَلِق " إلى " لدي فكرة مقلقلة "
)
هذا أحد أقرب المواضيع إلى قلبي من #كتاب_القلق_السلبي ، هنا راح أعطيك ملخص له ❤️
6
66
691
تحت هذه التغريد سوف اكتب بشكل شبه يومي عن : #اضطرابات_النوم
10
122
679
كيف تعرف إنك قد تكون مصاب بالاكتئاب؟
١.مزاج مكتئب
٢.قلة الرغبة والمتعة
٣.تغير الوزن
٤.نوم مضطرب
٥.بطء أو سرعة حركة الجسد
٦.قلة طاقة الجسد
٧.مبالغة بتأنيب الضمير
٨.قلة تركيز
٩.تمني الموت أو تفكير بالانتحار
إذا تعاني من رقم١ أو٢ مع أعراض أخرى لأكثر من ١٤يوم أنصحك تراجع مختص نفسي
58
219
660
مع الضغط النفسي المزمن قد يفرز الجسد مواد endofenous opiod peptides ، وهذا قد يجعل الشعور بالتوتر أشبه بالإدمان والتعوّد . وهذا يفسر ميل الكثير تلقائياً إلى التفكير المستمر في أمور تسبب الضغط النفسي ، فإذا انتهت ذهبوا ليبحثوا عن أمور أخرى.
يعتقدون أنهم بذلك يسيطرون على حياتهم !
35
284
681
لتحسّن #المرونة_النفسية_resilience أنصحك تخفف من التسويف ، صدقني أن كثرته قد تكون سبب لقلة ثقتك بنفسك و سبب لمعاناتك من عدة مشكلات تحولت لضغوط قاسية ، وغيرها .
إذا تبغى خطوات عملية للتخفيف منه ، تفضل بقراءة ما كتبت لك هنا :
6
142
675
الشخص الذي يقلل من قيمته الذاتية قد يزيد ذلك من شعوره بالقلق الدائم . ينبغي له أن يخصص وقت لتذكر نقاط قوته وقدراته ، يحتاج أن يتوقف ليحتفل بأي إنجاز أو نجاح . وقد يكون من الأفضل أن يكتبها ويجعلها حاضرة أمامه دائماً .
9
152
677
٨. مهما وصلت له ، مهما حققت، مهما أنجزت، لا تنس أبداً فضل الله وتوفيقه ، لا تنسب الجهد إلى نفسك، احمده واشكره أن يسر لك ما تم لك
٩. افعل الأسباب، ولكن توكل على الله حق التوكل ، استعن به، استمد القوة والثقة منه، لا يكون إتكالك على الأشخاص.
١٠. لا تعط أي شخص تقدير أكثر مما يستحق!
1
69
670
سبب التعاسة والنكد الذي يعيشه البعض هو تفكيرهم الدائم بحياة مثالية لا يوجد بها نقص ولا انتكاسات ولا آلام، يربطون السعادة بذلك التصوّر !
تلك الحياة المثالية موجودة فقط في الخيال ، بينما الحياة السعيدة هي خليط من البهجة والألم والفرح والحزن ، وما يحدد سعادتك هو ما تركز عليه منها !
15
346
665
أحد أشهر الكتب حول القلق ، أصبح الآن مترجم للعربي ، مؤلفه العالم النفسي الشهير ألبرت إليس 👌🏼
في مكتبة جرير
8
79
661
نصيحة من القلب❤️
إذا كان عمرك في الثلاثينات فاقرأ هذا الكتاب، ستشعر وكأنه كتب من أجلك👌
كان بإمكاني قرائته في ساعتين لكن تعمدت قراءته على مهل، بعدما أنهيته شعرت بأني استوعبت أكثر بعض التفاصيل بشكل أعمق.
متوفر في معظم المكتبات، ويمكن طلبه عبر مايند بوك👇🏻
7
60
653
من علامات الثقة بالنفس :
١. القدرة على قول : لا !
٢. الخروج من منطقة الراحة
٣. تقبل النقد
٤. الحوار الذاتي الإيجابي
٥. القدرة على تكوين علاقات إيجابية
٦. وجود رؤية و رسالة وأهداف طموحة واقعية
٧. معرفة نقاط القوة واستثمارها
٨. تقبل نقاط الضعف
٩. التصالح مع الماضي
١٠. الرضى
4
137
665
إذا تحب تحسن من صحتك النفسية ، مزاجك، مشاعرك ، أنصحك تقرأ هذا الكتاب الشهير :
7
52
649
الضغوط النفسية نوعين :
١. ضغوط نفسية لا يمكننا سوى محاولة التأقلم معها .
٢. ضغوط نفسية سببها - بكل صراحة- إهمال وتقصير ، كثرة التسويف ، عدم التخطيط الجيد ، عدم التوازن في الحياة ، كثرة التشتت ، وغيرها .
لو أعدنا النظر في مصادر معظم الضغوط ، قد نجد غالباً أنها من النوع الثاني !
11
116
640
إن كنت كاتباً فاستمر في الكتابة، ولا تعتمد على تفاعل الآخرين، فمن تجربتي في الكتابة منذ ١٥ سنة اعتقد أن ٩٩٪ من القراء الذين يتابعون كتاباتك بشغف لا يتفاعلون مع ما تكتب، وهذا طبيعي جداً. فأنا أيضاً كقارئ نادراً جداً ما أتفاعل مع الكُتّاب المفضلين لدي رغم أني أقرأ لهم كل ما يكتبون.
16
104
646
من أفضل الطرق أن يمارس الشخص ما يعرف باليقظة الذهنية Mindfullness ، حيث يعرفه مركز Greater Good Science بأنه محاولة الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة ، فمشاعر الحزن مرتبطة بالتفكير في الماضي والقلق مرتبط بالتفكير في المستقبل،
6
100
631
اضطراب الإكتئاب ليس حزناً عابراً ، ليس ضيقة صدر عادية ، ليس شعوراً بالملل ، ليس إحساساً بالكدر البسيط.
هو إحساس قاس ، ظلام دامس للمشاعر ، زوال لمتعة أشياء كانت محبوبة ، وفي أسوأ حالاته كره للحياة ورغبة في الموت 💔
رفقاً بمن يعاني 💔💔
29
154
618
بحمد الله 😍
صدر كتابي الجديد #كتاب_ضاعف_إنجازك 😍
بالتعاون مع المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
@NCMH_SA
ونسعد أن نقدم لكم النسخة الالكترونية مجاناً 😍😍👇🏻👇🏻
آمل أن يساعدك لكي تضاعف من إنجازاتك وتحقق أهدافك 🙏🏻
45
177
627
قد يكون سبب الضيق والكدر والقلق الذي قد تعيشه بسبب أنك منغمس بتفكيرك وجهدك في جزء معين من حياتك تشوبه المشكلات والعقبات ، عُد قليلاً للوراء ، انظر للصورة الكاملة لحياتك ، فحياتك ليست تلك المشكلات وإنما المشكلات جزء منها ، التفت بتوازن إلى جوانب حياتك الأخرى وانغمس فيها بحب وشغف .
5
146
617
ايش رايك تشارك معي في هذا التمرين اللي راح يزيد من سعادتك ويقلل من إحساسك بالضغط والتوتر ؟
من اليوم إلى الأحد القادم ، اكتب يوميا قبل تنام أجمل ٣ أشياء صارت في يومك ، حتى لو كانت جدا بسيطة .
ويوم الأحد القادم أعطينا تجربتك 😊
#الحياة_الهانئة_Wellbeing
37
158
623
لتخفف ضغوط حياتك :
١. تقبل ما لا يمكن تغييره.
٢. ركز في الحاضر .
٣. مارس الرياضة.
٤. أنجز.
٥. خفف المقارنة السلبية.
٦. كن ممتناً للأشياء التي معك والأهداف التي حققتها.
٧. خذ كفايتك من النوم.
٨. صفي ذهنك، و خفف تصفح الجوال
٩. توازن.
١٠. كن معطاءً.
3
156
620
إذا تحب تتعلم أكثر حول الصحة النفسية أنصحك تتابع هذه الحسابات لعدد من المتخصصين :
@AlaqeelMe
@oaljama
@drmousa20101
@Talhabeeb
@s_arjan
@DrSalsubaie
@ProfM3M3
@dr_muqahwi
@Hsalamri1971
@drmsm9
@nadiaaltamimi
@DrSuAlshahrani
@yasseraddabbagh
22
125
606
النجاح المبهر لا يظهر فجأة .
هو تكرار وتراكم لجهد وانجاز ، وعادات منتظمة ، قد يمر وقت طويل لا يشعر الشخص بنتيجة مرتفعة ، ثم في مرحلة معينة يبدأ مستوى النتائج يرتفع ويزيد بصورة ملتفة وسريعة .
6
170
617
لمحبي علم النفس والطب النفسي ، هذا الكتاب لطيف وممتع جداً 👍🏻
12
47
599
الضغط النفسي لا يتكوّن فقط بسبب الأزمات ، بل قد يعيش الشخص ضغط نفسي مزمن وهو في طريقه لتحقيقه أحلامه! وهذا ما يعرف بثمن النجاح.
في هذا الثريد اقتبس لك موضوع
( ضغوط التميز والنجاح) من #كتاب_المرونة_النفسية 👍🏻
اعتقد أن الموضوع راح يهمك ، ضعه في المفضلة قد تحتاج قراته لاحقاً👌
8
69
608
مراحل الصدمة والألم النفسي:
- مرحلة نشوء الجرح ، حالة من الإنكار .
- مرحلة التأقلم ، حالة من المحاولة وعدم استقرار المشاعر .
- مرحلة التقبل ، عدم نسيان الجرح ولكن بدون الانغماس فيه أوالتوقف عنده ، طي الصفحة.
الغالبية تضيع سنوات عمرهم بين المرحلتين الأولى والثانية 💔
12
109
593
بعض الذي يشتكون من أعراض جسدية قد يكون سببها نفسي ، كتلك المشاعر المؤلمة المكبوتة ، والتي حين تتراكم قد تؤذي الجسد، أجمل تعبير بليغ يصف ذلك ما قاله ويليام أوسلر :" الجروح النفسية التي لا تجد سبيلاً للتعبير عنها قد تدفع أعضاء الجسد للنحيب ".
11
158
602
" ممارسة الرياضة تعمل على تحويل انتباهك عن التفكير في الشيء الذي يقلقك، حيث يقلل تحريك جسمك من توتر العضلات ، ويقلل من مساهمة الجسم في الشعور بالقلق.
و يزيد من توافر المواد الكيميائية العصبية الهامة المضادة للقلق ، بما في ذلك السيروتونين و (GABA) و (BDNF).
كما تنشط الرياضة
6
86
590
بما أننا مقبلين على سنة جديدة ، حاب في هذه السلسلة أقدم لك عدد من الدورات المسجلة والمنشورة في اليوتيوب ، حيث سبق أن قدمتها في فترات سابقة.
هذه الدورات قد تساعدني وتساعدك على اكتساب معلومات وأفكار ومهارات نحسن بها صحتنا النفسية ونحسن أدائنا ونحقق شيء من أحلامنا :
4
94
599
بين عمر الـ٢٥ والـ ٤٥ غالباً ستواجه ضغوط وصعوبات وعقبات ، وكلما زاد عدد وحجم أهدافك زادت التحديات ، إذا تجاوزت هذه المرحلة بنجاح فستبقى بقية حياتك تجني الثمر .
32
270
565
صاحب المرونة النفسية العالية لديه طريقتين للتعامل مع المواقف والأحداث الصعبة :
١. يقوم بتغيير وتحسين ما يمكنه تغييره وتحسينه .
٢. يتقبله ويمضي في حياته .
بينما يقضي غيره سنوات طويلة بين تلك الخطوتين !
12
139
569
٣ عناصر للمشاعر الإيجابية السعيدة :
١. الوعي الذاتي Self-Awareness
٢. العناية بالذات Self-Care
٣. التعاطف الذاتي Self-Compassion
6
107
563
لتعيش يوم سعيد ومنتج:
١.من الليلة السابقة ضع مهام اليوم التالي
٢.نام في غرف وجوالك في غرفة أخرى ، لكي لا تصفحه قبل النوم ولا أول ماتقوم منه ! لكي تنام جيدا وتصحى بدون تشتت !
٣.صل الفجر بخشوع .
٤. ركز على ما تفعله : وأنت تفرش أسنانك ، تلبس ، تتعطر
٥. إفطر
٦. ركز في أداء مهام يومك
19
192
568
" إذا صرت تشعر إنك تعيش ( لخبطة ) في حياتك ، فقد تكون غير متوزان، فكّر جيداً في كل مجال من مجالات حياتك مثل : الجانب الروحي والعملي والصحي والمالي والاجتماعي وغيرها ، وانظر أي منها فيه خلل ، وقم بالتعامل معه وتحسينه ".
#كتاب_القلق_السلبي
4
84
556
ينبغي للشخص صاحب الأحلام والطموحات أن يسأل نفسه دوماً :
" هل طريقتي الحالية في التفكير ، وهل أفعالي و سلوكياتي ، ونمط حياتي ، تتوافق فعلاً مع ما أريد تحقيقه في حياتي ؟! ".
8
137
555
الضغوط النفسية والمشاعر السلبية المزمنة قد يكون مصدرها ذاتي شخصي بسبب :
أسلوب الحياة الخاطئ Lifestyle
أخطاء التفكير negative thinking
سمات الشخصية Personality traits
12
143
556